Trainingsablauf

1. Teil: Aufwärmen [Dauer: 20-30 Minuten]
Ziel: Geistige und körperliche Vorbereitung auf die nachfolgende Belastung im Hauptteil des Trainings. Aktivierung von Kreislauf, Muskulatur, Gehirn.
I II III
Tonisieren von Bauch- und Rückenmuskulatur
[Dauer: 2-4 Minuten]


Einlaufen mit Ball; keine Spielformen in dieser Phase des Aufwärmens (wg. Verletzungsgefahr). Technikschule (niedrige Intensität/ hohe Wiederholungszahlen.
[Dauer: 4-10 Minuten] Kleine, motivierende Spielformen möglich (5:2/6:3, Handball-Kopfball etc.)
[Dauer: 10-20 Minuten]

2. Teil: Hauptteil [Dauer: 60-90 Minuten]
I II III
Trainingsinhalte, die hohe Konzentration erfordern: Schnelligkeit, Schnellkraft, neue Techniken
Erklären und Einführen neuer taktischer Verhaltensmuster



Übungs-und Spielformen zum Thema der Einheit (konditionelle Belastung sollte gegeben sein, Stichwort "angemessener Trainingsreiz")




Spielformen mit hohem Zeit- und Gegnerdruck. Positionsspezifische Aufstellung. Tempo u.U. höher als im eigentlichen Wettspiel. Kurze, intensive Spielsequenzen.
In dieser Phase Schnelligkeits-
ausdauer, Kraftausdauer, Grundlagenausdauer


3. Teil: Regenerationsphase [Dauer: je nach Art der Regeneration]
Ziel: Einleiten des Regenerationsprozesses
Auslaufen (mindestens 20 Minuten, sonst findet keine Regeneration statt)
Schwimmen oder Radfahren, Massagen
Intensives/längeres Dehnen, um eine Verkürzung der Muskulatur zu verhindern
Richtige Ernährung (Körper mit ausreichend Energie versorgen)

Anmerkung:
Die Übergänge zwischen den einzelnen Trainingsphasen/-teilen sind meistens fließend (vor allem im Hauptteil). Bei den Zeitangaben handelt es sich lediglich um grobe Richtwerte. Es kann also auch durchaus angebracht sein, einen Trainingsteil abzubrechen, wenn er nicht funktioniert bzw. länger laufen zu lassen, wenn er besonders gut klappt oder den Spielern Spaß macht (Motivationsaspekt).